Как выбрать коврик для йоги и фитнеса

Как выбрать коврик для йоги и фитнеса

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

От коврика зависит, будет ли вам комфортно выполнять упражнения с упором на локти и колени, делать скручивания на пресс, сохранять равновесие в позах на баланс и не скользить в позе «собаки мордой вниз».

Чтобы выбрать подходящую модель, стоит учитывать, из каких материалов она сделана, толщину, противоскользящие свойства и другие параметры. Мы по очереди разберём их и расскажем, чего ждать от разных изделий и как найти для себя идеальный вариант.

Зная особенности разных материалов, вы сможете хотя бы примерно представить, как коврик будет ощущаться во время занятия. В то же время нет никакой гарантии, что изделие будет качественным, даже если оно сделано из 100% натурального полимера и стоит недёшево. Из‑за разницы в составе и технологиях изготовления две модели из одного и того же материала могут сильно отличаться по прочности, запаху и противоскользящим свойствам.

ПВХ (поливинилхлорид)

Один из самых популярных вариантов. Большинство дешёвых ковриков изготовлены именно из ПВХ, хотя встречаются и довольно дорогие модели. Например, от популярных у йогов брендов.

Даже дешёвые коврики могут обеспечивать неплохое сцепление с полом, так что изделие не будет двигаться вместе с вами во время выполнения упражнений. Однако большинство моделей не может обеспечить такого же хорошего сцепления с руками. Стоит ладоням намокнуть от пота, как они начнут скользить по поверхности из поливинилхлорида.

В первую очередь это может помешать тем, кто собирается заниматься йогой. Например, придётся приложить немало усилий, чтобы правильно выполнить позу «собаки мордой вниз». Вместо того чтобы толкать ладонями пол, вы будете пытаться удержать руки и ноги на месте.

Даже некоторые официальные дистрибьюторы предупреждают, что коврики из ПВХ — не лучший выбор для тех, кто в первую очередь ценит сцепление.

Изделия из поливинилхлорида часто имеют неприятный запах, который выветривается спустя несколько дней. Кроме того, такие модели не особенно долговечны — при регулярной и интенсивной практике они могут начать осыпаться, так что пол будет усеян частичками ПВХ.

И последний недостаток — неэкологичность. ПВХ считается одним из опасных полимеров, который наносит большой вред планете. Поэтому если вас волнует экологическая обстановка, лучше выбрать коврик из другого материала.

ППЭ (пенополиэтилен)

Из этого материала делают туристические коврики, так называемые пенки. Некоторые производители указывают, что такие модели можно использовать для тренировок.

Заниматься на них и правда можно. Например, если вы собираетесь сделать зарядку на природе, постелив коврик на влажную от росы траву, или положить подстилку на пол, чтобы было мягче качать пресс.

Но вот для йоги и домашнего фитнеса такие модели не особенно хороши. По коврикам из ППЭ сильно скользят ладони, так что во время выполнения той же «собаки мордой вниз» хочется схватиться за края, чтобы не упасть.

Кроме того, модели из пенополиэтилена имеют плохое сцепление с гладкой поверхностью, например линолеумом или ламинатом. Так что если вы будете выполнять бёрпи, джампинг джекс или «скалолаз», коврик с большой вероятностью будет двигаться вместе с вами.

TPE (термопластичный эластомер)

Термопластичный эластомер по свойствам похож на каучук и более экологичен, чем ПВХ. В то же время стоимость ковриков из TPE не превышает цену моделей из поливинилхлорида.

К преимуществам таких изделий можно отнести хорошее сопротивление скольжению. По коврикам из TPE не едут даже влажные ладони и ноги в носках. Также изделия плотно ложатся на пол и не двигаются при выполнении кардиоупражнений вроде прыжков или бёрпи.

Однако не все модели из TPE одинаково хороши, так что перед покупкой лучше проверить отзывы. Особенно если у вас довольно сильно потеют ладони и противоскользящие свойства в приоритете.

Такие изделия не растягиваются во время выполнения планки или позы воина. Но коврики часто бывают недолговечными — на них остаются царапины от ногтей или твёрдых предметов. У некоторых моделей бывает химический запах, который исчезает за несколько дней.

Каучук (натуральный и синтетический)

Каучук — это материал природного происхождения, который получают из сока бразильской гевеи. Также есть несколько разновидностей синтетического каучука, и производители часто не указывают, какой именно используется.

Конечно, если речь не идёт о дорогом бренде, который подчёркивает экологичность своих товаров. К таким относятся некоторые производители, заявляющие, что коврики сделаны из натурального каучука, и часть средств с продажи идёт на посадку деревьев.

Как правило, коврики из этого материала плотно ложатся на пол и хорошо противостоят скольжению, а также не растягиваются во время выполнения поз. Кроме того, каучуковые модели нередко дополняются специальным покрытием, например из джута или хлопка, что делает их ещё более натуральными на вид и приятными на ощупь.

ПВХ, TPE и каучук в спортзалах

Такие коврики часто можно встретить в тренажёрных залах. Они плотные, имеют хорошее сцепление с полом и выдерживают значительные нагрузки. Вы можете случайно поцарапать изделие, но стереть его кроссовками практически невозможно.

Такие коврики хорошо подойдут для занятий фитнесом и пилатесом: не будут двигаться по гладкому полу и не загибаться. А вот для йоги они не всегда хороши, поскольку часто имеют большую толщину, чем нужно для хорошего баланса и устойчивости.

Кроме того, изделия часто довольно тяжёлые и не особенно гибкие, так что свернуть их в рулон будет сложно, а носить с собой неудобно.

Покрытия верхнего слоя

Коврики из каучука и TPE нередко дополняют разными покрытиями, за счёт которых уменьшается скольжение, а само изделие становится более приятным на ощупь и красивым на вид.

Тканевые покрытия

Такие коврики приятные на ощупь и часто имеют красивый рисунок, но верхний слой делает их более скользкими. Так что, если у вас потеют ладони, лучше не рассматривать этот вариант. Из плюсов покрытия — на нём не появляются заломы и царапины от ногтей, оно не осыпается.

Пробковое покрытие

Пробковое покрытие здорово выглядит, приятно ощущается и хорошо противостоит скольжению. Так что, если руки в процессе занятия вспотеют, сцепление с ковриком не ухудшится. Как правило, такие модели довольно плотные, они не растягиваются и не заворачиваются по краям.

Качественные изделия с пробковым покрытием служат долго, но у некоторых дешёвых моделей верхний слой может отходить кусками или осыпаться. Кроме того, на коврике могут оставаться заломы, если хранить его в свёрнутом состоянии.

Полиуретановое покрытие

Покрытие из полиуретана обеспечивает хорошее сцепление рук с ковриком. Это может стать спасением для людей с влажными ладонями и стопами, которые скользят по всем остальным поверхностям.

Покрытие из натуральных волокон

Натуральное волокно, например хлопок или джут, хорошо выглядит, впитывает влагу и не скользит. Подходит для занятий горячей йогой.

Толщина коврика: как выбирать по типу занятий и потребностям

Важно учитывать особенности упражнений и свои физические возможности.

• Для йоги. Во многих упражнениях на баланс лучше заниматься на плоской и твёрдой поверхности. Поэтому для таких занятий лучше выбрать коврик толщиной 0,4–0,6 см.
• Если у вас чувствительные к твёрдой поверхности суставы и вам больно стоять на коленях и локтях, а также перекатываться на спину, рассмотрите вариант потолще — 0,8–1 см. Это не обязательно негативно скажется на балансе, а по мере привыкания вообще потеряет значение.
• Для упражнений со множеством движений на спине, перекатываний и подъёмов ног (например, многие программы пилатеса и фитнеса) лучше выбрать коврик потолще — 1,2–1,8 см, чтобы позвоночник и тазобедренные суставы не болели.
• Если вы испытываете дискомфорт в спине во время скручиваний или не можете стоять на коленях и локтях на твёрдой поверхности, лучше выбрать коврик толщиной 1,5–2 см. Такие модели также подойдут тем, кто собирается заниматься на твёрдом покрытии, например кафеле. Толстый коврик защитит ваши суставы от боли, а пол — от повреждений спортивными снарядами.

Что ещё учитывать при выборе коврика

• 1. Компактность и вес. Если вы планируете носить коврик в студию или брать его с собой в путешествия, лучше выбрать тонкие модели из ПВХ и TPE. Обычно они весят от 0,6 до 1,2 кг, тогда как каучуковые могут быть 1,7–3 кг. А модели из некоторых плотных материалов бывают жестковаты, так что их может быть непросто даже свернуть в рулон. Носить такие с собой будет неудобно.
• 2. Удобство переноски. Многие коврики продаются с чехлом или сумкой для хранения и переноски. Если такое дополнение не входит в комплект, можно купить стяжной ремень — стропу шириной около 3 см, которая надевается на свёрнутый коврик с двух сторон и позволяет переносить его на плече.
• 3. Размер. Большинство ковриков для йоги и фитнеса 173–183 см длиной и 61–68 см шириной. Если ваш рост превышает 180 см, лучше взять модель побольше — 200–220 см в длину и 80 см в ширину. Заниматься на таком будет комфортнее.
• 4. Разметка. Если вы новичок в йоге, разметка может помочь для выстраивания симметричных поз. Хотя некоторых людей она, наоборот, отвлекает.

Вне зависимости от того, какой коврик вы выбрали, перед покупкой почитайте отзывы о нём. Да, они могут быть противоречивы, но если сразу несколько людей пишут, что коврик ужасно пахнет или скользит, — скорее всего, в этом есть доля правды.

И делитесь своим опытом в комментариях. Расскажите, на каких ковриках вы пробовали заниматься и какие модели нравятся вам больше всего?