Представлен комплекс тренера Леандро Форнито, состоящий из пяти упражнений для мышц корпуса. Движения требуют смены опоры, поворотов и контроля положения туловища, поэтому важны техника и постепенное усложнение.
Состав комплекса
- Кик с опорой на предплечье и выход в упор лёжа.
- Подъём ног с касанием накрест.
- Повороты в сторону из положения у пола.
- Складка с касанием стопы и сменой ног (таз удерживается над полом, опираясь на ладонь и противоположную стопу).
- «Скалолаз» с прыжком в сторону в упоре лёжа.
Элементы отличаются уровнем опоры и координационными требованиями. Во втором движении выполняют подъём ног с перекрёстным касанием, в четвёртом — удержание таза с опорой на ладонь и противоположную стопу.
Схема выполнения
Для каждого движения рекомендуется работать в интервалах: 30 секунд активной работы и оставшаяся часть минуты — отдых и подготовка к следующему упражнению. Между кругами делается минутный перерыв; исходная схема включает три круга.
Приведённые числа описывают авторскую программу и не являются обязательным объёмом для всех. Сложные переходы сначала разбирают по частям, при необходимости с тренером. Названия упражнений не всегда дают полное представление о технике, поэтому при выполнении приоритет — контроль движения, а не количество кругов.
