Комплекс Ии Зориной — спокойная разминка без прыжков и силовых интервалов. Его основа — ровное дыхание и неспешные движения с вниманием к собственным ощущениям.
Из чего состоит комплекс
- Поочерёдное дыхание через правую и левую ноздрю.
- Подъём и расслабление плеч.
- Вытяжение рук над головой.
- Мягкий поворот корпуса в положении сидя.
- Наклон вперёд из положения сидя.
- Боковое вытяжение.
- Поза ребёнка с изменением направления рук.
Для начала можно выбрать несколько доступных движений. В авторской последовательности плечи и руки поднимают по 3–5 раз; в спокойных положениях ориентируются на несколько дыхательных циклов, а не на рекорд растяжки.
Как провести паузу
Освободите немного места и отключите отвлекающие уведомления. Дышите спокойно, не увеличивайте амплитуду через боль. Если сидеть со скрещёнными ногами, становиться на колени или делать наклон неудобно, пропустите соответствующий элемент.
Такая пауза может восприниматься как отдых, но не обязательно снимет стресс у каждого человека. Прекратите движение при боли, головокружении или другом неприятном ощущении.
